Faça pelo menos as 3 refeições principais, café da manhã, almoço e jantar e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições e procure não substituir as principais por lanches.

Monte um prato bem colorido, pois assim estará consumindo uma diversidade de vitaminas e nutrientes.

Inclua diariamente:
• 6 porções do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), dê preferência aos grãos integrais;
• 1 porção de leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico, feijão de soja);
• 3 porções de legumes e verduras ( cenoura, vagem, abobrinha, chuchu, tomate, brócolis, couve-flor, beterraba, verduras de folhas);
• 3 a 4 porções de frutas;
• 3 porções de leite e derivados;
• 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos;
• No máximo 1 porção de óleos, margarina, maionese e requeijão.

• Coma arroz e feijão todos os dias ou, pelo menos, 5 vezes na semana. Este prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e ótimo para a saúde.

• Beba no mínimo 2 litros de água por dia ( 8 a 10 copos por dia), não espere sentir sede para tomá-la. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

• Diminua a quantidade de sal na comida e evite alimentos industrializados com muito sal como hambúrgueres, salsicha, lingüiça, presunto, salgadinhos, temperos prontos.

• Evite refrigerantes, sucos industrializados, bolos e biscoitos recheados, sobremesas doces e fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras Trans.

• Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.

• Mantenha seu peso dentro dos limites saudáveis.

Natacha Carucci – Nutricionista
Eliana Tarozzo – Técnica em Nutrição e Dietética

Tenha uma alimentação saudável todos os dias com a Via Santé, acesse:

www.viasante.com.br